From Zero to Hero – Curso de Poses de Fisiculturismo

Categorias: Fisiculturismo
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Sobre o curso

O “From Zero to Hero” é o curso mais completo do Brasil focado exclusivamente na técnica de poses para fisiculturismo competitivo. Com base em mais de uma década de experiência em palco e nos bastidores, Ricardo Santana apresenta um método estruturado e progressivo que vai transformar a forma como você se apresenta diante dos árbitros — e da plateia.

Aqui, você não vai apenas aprender a montar poses. Vai entender:

  • Por que as poses decidem campeonatos, mesmo entre atletas com físicos semelhantes.
  • Como aproveitar seus pontos fortes e disfarçar fraquezas com técnica.
  • Como treinar poses de forma eficiente e condicionar seu corpo para sustentar o palco.
  • Quais são os critérios dos árbitros e como se posicionar para ser notado e pontuar melhor.

Este é mais do que um curso de poses. É um programa completo de desenvolvimento físico, técnico e mental, com foco em performance, estética e presença de palco.

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Conteúdo do curso

MÓDULO 1 – Fundamentos do Fisiculturismo e a Arte de Posar
Objetivo: Introduzir o aluno ao universo do fisiculturismo, sua história, principais competições, categorias e a importância estratégica das poses. A origem do fisiculturismo: de Eugene Sandow ao Mr. Olympia. Panorama das federações: IFBB, NPC, NABBA. A importância competitiva das poses – mais do que estética, técnica. Exemplos de ícones como Arnold, Ronnie e Flex Wheeler.

  • Bem-vindo ao Mundo do Fisiculturismo
  • A História do Fisiculturismo
    00:00
  • Principais Federações e Competições
  • O Papel das Poses

MÓDULO 2 – Por Que as Poses São Cruciais
Objetivo: Explicar por que dominar as poses é um diferencial entre campeões. A arte de mostrar o trabalho: juízes avaliam o que conseguem ver. Psicologia da pose: confiança, presença de palco e conexão mente-músculo. Como destacar seus pontos fortes e esconder fraquezas.

MÓDULO 3 – Conhecendo Seu Corpo
Objetivo: Ensinar a anatomia prática para posar com precisão. Principais grupos musculares e suas poses correspondentes. Consciência corporal e propriocepção. Conexão mente-músculo: como ativar o músculo certo no momento certo.

MÓDULO 4 – As 7 Poses Obrigatórias e o Que os Juízes Avaliam
Objetivo: Ensinar as poses básicas obrigatórias com foco técnico. Front Double Biceps, Front Lat Spread, Side Chest, Side Triceps, Back Double Biceps, Rear Lat Spread, Abdominals and Thighs. O que os árbitros buscam em cada pose.